SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2004-12-21 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(BICEPS&PLECY) -Wiosłowanie sztangą 10/8/8 -Martwy ciąg 8/6/6 -Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę 10/8/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 -Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 8/6 -Siódemkowanie 1 seria ŚRODA(KLATKA&TRICEPS) -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 8/6/6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2015-12-11 18:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Cyklu

    Temat
    Doping

    Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2019-03-18 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, masa, dużo ruchu.. dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-16 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-10-17 22:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy nie jest przeładowany ? Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2009-07-10 00:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningo do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie Poniedizialem,sroda ,piatek Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:) 1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2010-09-10 21:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 i 25 marca 2012 r odbędzie się kolejne SEMINARIUM Z SENSEI GOKOR CHIVICHYAN!!! Miejsce: Łódź ul. Małachowskiego 5/7 (godziny rozpoczęcia są w trakcie ustalania- powiadomię wszystkich niebawem) Serdecznie zapraszam na kolejne 2 dniowe seminarium które poprowadzi Mistrz Gokor Chivichyan. (rekord 400-0-0) Specjalista od leg locków , rzutów obaleń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2012-01-14 01:31:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-10-25 23:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl 6

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce 3 serie po12pow biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15-12-9pow progres uginanie mlotkowe ze sztangielkami 3 serie 12 powt sroda off czwartek jak wtorek piatek jak poniedzialek sob,niedz off!! czy ja to dobrze zrozumialem czy to jest dobry trening dla sekcji 6?? jak dlugo mam go stosowac??czy jeszcze moze cos??jakies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2004-03-15 22:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, troszkę inaczej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trening ten opracowałem na podstawie treningu Tyki z postu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_niemal_idealny_na_6_tygodni_-t242054.html Dodałem tylko ćwiczenia na biceps, triceps oraz łydki. Zmieniłem też ilości powtórzeń. Nie mam wielkiego stażu dlatego proszę o ocenę czy dobrze to wykombinowałem. Trening przez 6 tygodni połączony z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-02-22 18:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma sens

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4x15 3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog) 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x15 5. sklony boczne - 3 serie 6. skrety tulowia na maszynie - 3 serie piatek - plecy + triceps: 1. podciaganie nachwytem - 4x max 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze - 4x15 3. pompki na poreczach - 4x15 4. prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2006-06-29 12:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    piątek(klatka piersiowa + biceps) klatka piersiowa: -wyciskanie hantelków na ławce prostej 4x8-10 -wyciskanie hantelków na ławce skośnej 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej z hantelkami 4x12 biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-01-28 13:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-07-08 17:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-09-13 13:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2006-07-28 19:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, czy i jak zmieniać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-08-30 12:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ++pomocy++

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-02-29 20:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosił bym o ocenienie planu treningowego. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2014-03-16 23:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3470 Data: 2013-03-26 15:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)